Κάτω Σκυλάκι

Συμβουλές ειδικών

Πιέστε αποφασιστικά μέσα από τις παλάμες σας και περιστρέψτε ελαφρώς τα χέρια σας προς τα έξω για να εμπλέξετε σωστά τους ώμους σας. Διατηρήστε τον λαιμό σας χαλαρό και σε γραμμή με τη σπονδυλική στήλη σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατα με τα καρπούς ευθυγραμμισμένους κάτω από τους ώμους.
Μαζέψτε τα δάχτυλά σας και σηκώστε τα γοφούς σας προς τα πάνω και πίσω, δημιουργώντας μια αντιστραμμένη σχήματος V.
Πιέστε τα χέρια σας στο χαλί και επεκτείνετε μέσω της σπονδυλικής στήλης σας.
Διατηρήστε τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους γοφούς και πιέστε τις φτέρνες σας προς το πάτωμα.
Κρατήστε τη θέση, αναπνέοντας βαθιά για μερικές αναπνοές.
Απελευθερώστε κάνοντας κάμψη των γονάτων και επιστρέφοντας σε θέση γονάτων.