Κάτω Σκυλάκι
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε αποφασιστικά μέσα από τις παλάμες σας και περιστρέψτε ελαφρώς τα χέρια σας προς τα έξω για να εμπλέξετε σωστά τους ώμους σας. Διατηρήστε τον λαιμό σας χαλαρό και σε γραμμή με τη σπονδυλική στήλη σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατα με τα καρπούς ευθυγραμμισμένους κάτω από τους ώμους.
- Μαζέψτε τα δάχτυλά σας και σηκώστε τα γοφούς σας προς τα πάνω και πίσω, δημιουργώντας μια αντιστραμμένη σχήματος V.
- Πιέστε τα χέρια σας στο χαλί και επεκτείνετε μέσω της σπονδυλικής στήλης σας.
- Διατηρήστε τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους γοφούς και πιέστε τις φτέρνες σας προς το πάτωμα.
- Κρατήστε τη θέση, αναπνέοντας βαθιά για μερικές αναπνοές.
- Απελευθερώστε κάνοντας κάμψη των γονάτων και επιστρέφοντας σε θέση γονάτων.
Καταχώρισε Κάτω Σκυλάκι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάτω Σκυλάκι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Γλουτοί20%
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Μηριαίοι10%
Τετρακέφαλοι5%
Πλάτη5%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάτω Σκυλάκι;
Το Κάτω Σκυλάκι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Στήθος, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάτω Σκυλάκι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάτω Σκυλάκι κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάτω Σκυλάκι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
