Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε την υφήλιο πελματικών ή το κάμψη της πλάτης σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια θέση γονάτων στο έδαφος.
- Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο έδαφος ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και σφίξτε τα χέρια σας μαζί.
- Εκτείνετε τα πόδια σας προς τα πίσω, έρχοντας στα γόνατά σας και τα δάχτυλα των ποδιών.
- Διατηρήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας έως τα γόνατά σας.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για το επιθυμητό χρονικό διάστημα.
Καταχώρισε Πλάγια Σανίδα Γονατιστά στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγια Σανίδα Γονατιστά στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί30%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Γλουτοί15%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Σανίδα Γονατιστά;
Το Πλάγια Σανίδα Γονατιστά στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γλουτοί, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Σανίδα Γονατιστά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγια Σανίδα Γονατιστά κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγια Σανίδα Γονατιστά θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
