Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε την υφήλιο πελματικών ή το κάμψη της πλάτης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση γονάτων στο έδαφος.
- Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο έδαφος ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και σφίξτε τα χέρια σας μαζί.
- Εκτείνετε τα πόδια σας προς τα πίσω, έρχοντας στα γόνατά σας και τα δάχτυλα των ποδιών.
- Διατηρήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας έως τα γόνατά σας.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για το επιθυμητό χρονικό διάστημα.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί30%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Γλουτοί15%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
