Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα πόδια σας ευθεία και αποφύγετε το κούνημα για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους κοιλιακούς και τους μυς των πελμάτων.

Βήματα Οδηγιών

Κρεμαστείτε από μια ειδική μπάρα με τα χέρια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Διατηρήστε τα πόδια σας ευθεία και ανυψώστε τα μπροστά σας μέχρι το σώμα σας να δημιουργήσει μια γωνία L.
Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί50%

Τετρακέφαλοι50%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια;

Το Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.