Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε το εκτεταμένο πόδι όσο το δυνατόν πιο ευθύ και χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να εμβαθύνετε την εκτέλεση με κάθε επανάληψη.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με ένα πόδι εκτεταμένο προς το ταβάνι και το άλλο επίπεδο στο έδαφος.
Αρπάξτε το ανυψωμένο πόδι με και τα δύο χέρια πίσω από τον μηρό ή τον γάστρα, ανάλογα με την ευελιξία.
Τραβήξτε απαλά το πόδι προς εσάς κρατώντας το ευθύ, νιώθοντας μια τάση στον ισχίο.
Κρατήστε την τάση για λίγα δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσετε.
Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε την τάση στην άλλη πλευρά.