Βαρυτική Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το βάρος είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο στην επάνω πλάτη σας και διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη για να αποφύγετε οποιαδήποτε περιττή πίεση.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο πάτωμα με τους πήχεις σας επίπεδους και τους αγκώνες ευθυγραμμισμένους κάτω από τους ώμους σας.
- Εκτείνετε τα πόδια σας πίσω σας, αναπαυόμενοι στις μπάλες των ποδιών σας.
- Τοποθετήστε ένα βάρος ομοιόμορφα στην επάνω πλάτη σας.
- Ανυψώστε το σώμα σας σε μια θέση planking, κρατώντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια.
- Διατηρήστε τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια, και στη συνέχεια αφαιρέστε προσεκτικά το βάρος και κατεβάστε το σώμα σας στο πάτωμα.
Καταχώρισε Βαρυτική Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βαρυτική Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βαρυτική Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη;
Το Βαρυτική Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βαρυτική Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βαρυτική Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βαρυτική Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
