Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη διατήρηση ενός σταθερού κορμού και αποφύγετε το κούνημα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω καθώς εκτελείτε την απαγωγή των γοφών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πλευρό σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και το αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
- Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τους αστραγάλους σας έως τους ώμους σας.
- Κρατώντας τους γοφούς σας ψηλά, ανυψώστε το πάνω πόδι μακριά από το κάτω πόδι.
- Κατεβάστε το πόδι με έλεγχο στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε το σετ πριν αλλάξετε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί33%
Τετρακέφαλοι33%
Κοιλιακοί34%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
