Αναρριχητής Βουνού (V2)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ισχυρή θέση πλάγκας με τον κορμό σας ενεργοποιημένο και φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας με έλεγχο χωρίς να κουνάτε την πελματική σας άρθρωση.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε μια υψηλή θέση πλάγκας με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας.
Γρήγορα φέρτε ένα γόνατο προς το στήθος σας, στη συνέχεια αλλάξτε, φέρνοντας το άλλο γόνατο.
Συνεχίστε την εναλλαγή των γονάτων σας σε μια κίνηση τρεξίματος.
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και των γοφών σας με τους ώμους σας καθ' όλη τη διάρκεια της ασκήσεως.

Καταχώρισε Αναρριχητής Βουνού (V2) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αναρριχητής Βουνού (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι20%

Μηριαίοι20%

Γάμπες20%

Γλουτοί20%

Κοιλιακοί20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Καρδιο

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αναρριχητής Βουνού (V2);

Το Αναρριχητής Βουνού (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αναρριχητής Βουνού (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αναρριχητής Βουνού (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αναρριχητής Βουνού (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.