4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια δυνατή, σταθερή στάση κατά τη διάρκεια των γροθιών για να εργαστείτε τον πυρήνα και να βελτιώσετε την ισορροπία.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσχυων και τα χέρια σε γροθιές κοντά στο πηγούνι σας.
- Κάντε τέσσερις γροθιές ευθεία μπροστά, εναλλάσσοντας τα χέρια.
- Μετά την τέταρτη γροθιά, βγείτε προς τα πλάγια σε μια θέση κατάκλισης.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.
Καταχώρισε 4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το 4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι15%
Μηριαίοι15%
Γάμπες10%
Γλουτοί15%
Κοιλιακοί15%
Ώμοι15%
Στήθος15%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το 4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα;
Το 4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το 4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το 4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το 4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
