Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε αυτή την άσκηση κενό στομάχι και επικεντρωθείτε στη βαθιά αναπνοή για να βελτιώσετε την ενεργοποίηση του κορμού.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
- Εκπνεύστε όλο τον αέρα από τα πνευμόνια σας.
- Διευρύνετε το στήθος σας και μείωστε την κοιλιά σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Κρατήστε το κενό για 15-20 δευτερόλεπτα.
- Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση;
Το Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
