Κρεμαστή Άσκηση Γόνατος για Πλάγιους Κοιλιακούς

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Κρεμαστείτε από μια ειδική μπάρα με ένα πιάσιμο ελαφρώς πιο ευρύ από το πλάτος των ωμών.
2. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και τα γόνατά σας ελαφρώς κάμπτονται.
3. Σφίξτε τον κορμό σας και ανυψώστε τα γόνατά σας προς μια πλευρά του κορμού σας.
4. Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε την κίνηση, εναλλάσοντας τις πλευρές για κάθε επανάληψη.
6. Συνεχίστε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι40%

Κοιλιακοί50%

Δευτερεύον

Γλουτοί10%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση