Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι ελεγχόμενες και σκόπιμες για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών και να αποφύγετε την ορμή που παίρνει το πάνω χέρι.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Ανεβάστε ένα γόνατο προς το στήθος σας κρατώντας το ανώτερο σώμα σας ευθύ.
- Κατεβάστε το πόδι ελέγχοντας τον τρόπο.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι14%
Οπίσθιοι μηριαίοι14%
Γάμπες14%
Γλουτοί14%
Στήθος14%
Ώμοι15%
Κοιλιακοί15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
