Άλματα Πατινέρ με Πατήματα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και επικεντρωθείτε στον έλεγχο από τη μία πλευρά στην άλλη για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους γλουτούς και τους πλευρικούς μυς των ποδιών.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κάντε ένα άλμα προς τη μία πλευρά και προσγειωθείτε στον έξω πόδι σας, διασχίζοντας το άλλο πόδι πίσω από εσάς ενώ αγγίζετε το πάτωμα.
Αναπηδήστε με το έξω πόδι σας και κάντε ένα άλμα προς την αντίθετη πλευρά, επαναλαμβάνοντας την αφή με το αντίθετο πόδι.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών με μια ομαλή, κινούμενη κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.