Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε την κάτω πλάτη σας στο πάτωμα για να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς σας και να προστατέψετε τη σπονδυλική σας στήλη.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια τοποθετημένα κάτω από τους γλουτούς για υποστήριξη.
- Κάμψτε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών και ανυψώστε τα πόδια σας από το πάτωμα.
- Συστήστε τους κοιλιακούς σας και ανυψώστε την πελούδα σας από το πάτωμα, φέρνοντας τα γόνατά σας προς το στήθος.
- Αργά χαμηλώστε την πελούδα σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τα πόδια σας να ακουμπήσουν το πάτωμα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος;
Το Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
