Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος

Συμβουλές ειδικών

Πιέστε την κάτω πλάτη σας στο πάτωμα για να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς σας και να προστατέψετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια τοποθετημένα κάτω από τους γλουτούς για υποστήριξη.
Κάμψτε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών και ανυψώστε τα πόδια σας από το πάτωμα.
Συστήστε τους κοιλιακούς σας και ανυψώστε την πελούδα σας από το πάτωμα, φέρνοντας τα γόνατά σας προς το στήθος.
Αργά χαμηλώστε την πελούδα σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τα πόδια σας να ακουμπήσουν το πάτωμα.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.