Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε σταθερό ρυθμό και επικεντρωθείτε στο να φέρετε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται για να ενεργοποιήσετε πλήρως τον κορμό και τους μηριαίους μυς σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων σας.
- Ξεκινήστε κάνοντας ψηλό γόνα, φέρνοντας ένα γόνατο προς το στήθος.
- Κατεβάστε το πόδι σας και αμέσως κάντε κάθιση, κρατώντας το βάρος σας στα πτέρνα σας.
- Σηκωθείτε και επαναλάβετε το ψηλό γόνα με το άλλο πόδι, ακολουθούμενο από μια άλλη κάθιση.
- Συνεχίστε την εναλλαγή ψηλών γονάτων με καθίσματα.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Γλουτοί30%
Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
