Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε σταθερό ρυθμό και επικεντρωθείτε στο να φέρετε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται για να ενεργοποιήσετε πλήρως τον κορμό και τους μηριαίους μυς σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων σας.
- Ξεκινήστε κάνοντας ψηλό γόνα, φέρνοντας ένα γόνατο προς το στήθος.
- Κατεβάστε το πόδι σας και αμέσως κάντε κάθιση, κρατώντας το βάρος σας στα πτέρνα σας.
- Σηκωθείτε και επαναλάβετε το ψηλό γόνα με το άλλο πόδι, ακολουθούμενο από μια άλλη κάθιση.
- Συνεχίστε την εναλλαγή ψηλών γονάτων με καθίσματα.
Καταχώρισε Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Μηριαίοι30%
Γλουτοί30%
Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3);
Το Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
