Νεκρό Έντομο

Συμβουλές ειδικών

Συντονίστε την κίνηση των χεριών και των ποδιών σας για να διατηρήσετε την ισορροπία και τον έλεγχο, κρατώντας τη μέση σας πατημένη στο πάτωμα.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα προς το ταβάνι και τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών.
Ταυτόχρονα, κατεβάστε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και εκτείνετε το αριστερό πόδι σας ευθύ.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι και πόδι.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Νεκρό Έντομο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Νεκρό Έντομο στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί50%

Δευτερεύον

Γλουτοί25%

Τετρακέφαλοι25%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Νεκρό Έντομο;

Το Νεκρό Έντομο στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Νεκρό Έντομο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Νεκρό Έντομο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Νεκρό Έντομο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.