Ώθηση Πλάς
Συμβουλές ειδικών
Μετά την πιέση, επικεντρωθείτε στο να προβάλλετε τα αιχμηρά σας λάμπρα για να εμπλέξετε πλήρως το μυς serratus anterior.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια υψηλή θέση πλάγιας με τα χέρια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κατεβείτε το σώμα σας στο πάτωμα κάνοντας κάμψη στους αγκώνες.
- Πιέστε προς τα πίσω για να επιστρέψετε στη θέση πλάγιας.
- Αφού βρεθείτε στην κορυφή, πιέστε περαιτέρω, στρογγυλεύοντας την επάνω πλάτη σας και διαχωρίζοντας τις αιχμηρές σας λάμπρες.
- Επιστρέψτε στη θέση πλάγιας και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ώθηση Πλάς στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ώθηση Πλάς στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος40%
Κοιλιακοί40%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Τραπέζιοι5%
Τρικέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ώθηση Πλάς;
Το Ώθηση Πλάς στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τραπέζιοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ώθηση Πλάς;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ώθηση Πλάς κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ώθηση Πλάς θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
