Παλμική Άσκηση Πτώσης Ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένη στο πάτωμα για να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να αυξήσετε τη συμμετοχή των κοιλιακών σας μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια κάτω από τους γλουτούς για υποστήριξη.
Ανυψώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, κρατώντας τα ευθεία.
Κατεβάστε τα πόδια σας προς το πάτωμα χωρίς να το αγγίξετε, στη συνέχεια κάντε ανακριβή κινήσεις πάνω και κάτω σε μικρή διάρκεια κίνησης.
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και εκτελέστε τις ανακριβείς κινήσεις για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.