Τράβηγμα Ποδιού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και σκόπιμες, επικεντρώνοντας στο να διατηρήσετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας έως τα πέλματά σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια θέση πιέσεων με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
- Ανυψώστε ένα πόδι από το έδαφος, κρατώντας το ευθύ, και κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα.
- Κατεβάστε το πόδι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι και συνεχίστε να εναλλάσσετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Τράβηγμα Ποδιού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Τράβηγμα Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Τράβηγμα Ποδιού;
Το Τράβηγμα Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Τράβηγμα Ποδιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Τράβηγμα Ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Τράβηγμα Ποδιού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
