Αντίστροφο Crunch με Λυγισμένα Πόδια σε Κλίση

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη χρήση των κοιλιακών σας για να ανυψώσετε την πελματιαία σας και όχι να κουνάτε τα πόδια σας για να δημιουργήσετε ορμή.

Απλωθείτε σε μια κατωφλίδα με το κεφάλι σας ψηλότερα από τα πόδια σας και τα πόδια σας κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών.
Κρατηθείτε στο επάνω μέρος της κατωφλίδας με τα χέρια σας για σταθερότητα.
Συστεγάστε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε την πελματιαία σας από την κατωφλίδα, φέρνοντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
Αργά κατεβάστε την πελματιαία σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τα πόδια σας να αγγίξουν την κατωφλίδα.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.