Κάβουρας

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε την πελούς σας ψηλά και τον πυρήνα σας σφικτό για να εξασφαλίσετε τη σωστή φόρμα και την ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επίπεδα και τα χέρια πίσω από εσάς, οι αντίχειρες δείχνουν προς τα πόδια σας.
Ανυψώστε την πελούς σας από το πάτωμα, έρχοντας σε μια αντίστροφη θέση τραπεζιού.
Περπατήστε μπροστά χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα πόδια σας, διατηρώντας την ανυψωμένη θέση της πελούς.
Μετά από μερικά βήματα, περπατήστε πίσω στην αρχική θέση.
Συνεχίστε αυτήν τη μετακίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάβουρας στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάβουρας στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί40%

Δευτερεύον

Γλουτοί20%

Πλάτη20%

Τετρακέφαλοι10%

Ώμοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάβουρας;

Το Κάβουρας στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Πλάτη, Τετρακέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάβουρας;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάβουρας κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάβουρας θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.