Μπέρπι με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια της κίνησης για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να προστατεύσετε τη μέση σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε στέκοντας με ένα βάρος σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
- Κάντε κάμψη στα γόνατα και τοποθετήστε τα βάρη στο έδαφος.
- Ρίξτε τα πόδια σας πίσω σε μια θέση για push-up κρατώντας τα βάρη.
- Κάντε ένα push-up με τα χέρια στα βάρη.
- Αναπηδήστε τα πόδια σας πίσω προς τα βάρη στη θέση κάμψης.
- Αναπτύξτε δυναμικά ένα άλμα φέρνοντας τα βάρη πάνω από το κεφάλι.
- Προσγειωθείτε απαλά και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μπέρπι με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μπέρπι με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Γάμπες, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Δικέφαλοι, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί13%
Μηριαίοι13%
Γάμπες13%
Τετρακέφαλοι13%
Κοιλιακοί13%
Δικέφαλοι13%
Ώμοι13%
Στήθος13%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 8-10
Μεσαίος3 x 12-15
Προχωρημένος4 x 15-20
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπέρπι με Αλτήρες;
Το Μπέρπι με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Γάμπες, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Δικέφαλοι, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπέρπι με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 8-10. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 12-15. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 15-20. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μπέρπι με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπέρπι με Αλτήρες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
