Μπέρπι με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ξεκινήστε στέκοντας με ένα βάρος σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
2. Κάντε κάμψη στα γόνατα και τοποθετήστε τα βάρη στο έδαφος.
3. Ρίξτε τα πόδια σας πίσω σε μια θέση για push-up κρατώντας τα βάρη.
4. Κάντε ένα push-up με τα χέρια στα βάρη.
5. Αναπηδήστε τα πόδια σας πίσω προς τα βάρη στη θέση κάμψης.
6. Αναπτύξτε δυναμικά ένα άλμα φέρνοντας τα βάρη πάνω από το κεφάλι.
7. Προσγειωθείτε απαλά και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί13%

Οπίσθιοι μηριαίοι13%

Γάμπες13%

Τετρακέφαλοι13%

Κοιλιακοί13%

Δικέφαλοι13%

Ώμοι13%

Στήθος13%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Cardio