Υψηλή Ποδηλασία

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε την κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένη στο πάτωμα και κινήστε τα πόδια σας με έλεγχο για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους κοιλιακούς μύες.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τα πόδια σας σηκωμένα και τα γόνατα κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών.
Απομιμηθείτε μια κίνηση ποδηλασίας επεκτείνοντας ένα πόδι ενώ φέρνετε το αντίθετο αγκώνα στο αντίθετο γόνατο.
Αλλάξτε πλευρές σε μια ομαλή κίνηση πετάλιας, κρατώντας τους κοιλιακούς σας ενεργοποιημένους καθ' όλη τη διάρκεια.
Συνεχίστε την κίνηση ποδηλασίας για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.