Ανάποδη Στάση Πολεμιστή

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το μπροστινό σας γόνατο κάμπτεται σε γωνία 90 μοιρών και βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας δεν περνάει τον αστράγαλό σας για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε στον Πολεμιστή II με το δεξί πόδι σας μπροστά.
Αναστρέψτε τη δεξιά σας παλάμη για να κοιτάζει προς το ταβάνι και αγγίξτε το προς τα πάνω και προς τα πίσω, αναπαυόμενοι το αριστερό σας χέρι στο αριστερό σας πόδι.
Καμπύλωστε ελαφρά την πλάτη σας και κοιτάξτε προς τα πάνω στο δεξί σας χέρι.
Διατηρήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.

Καταχώρισε Ανάποδη Στάση Πολεμιστή στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανάποδη Στάση Πολεμιστή στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι30%

Μηριαίοι30%

Γλουτοί20%

Κοιλιακοί20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανάποδη Στάση Πολεμιστή;

Το Ανάποδη Στάση Πολεμιστή στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανάποδη Στάση Πολεμιστή;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανάποδη Στάση Πολεμιστή κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανάποδη Στάση Πολεμιστή θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.