Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Καθίστε στην άκρη ενός μαλακού σκαμνιού με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρά πίσω από το κεφάλι σας ή στο στήθος.
3. Κλίντε ελαφρά προς τα πίσω για να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς σας.
4. Γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά, φέρνοντας το αριστερό αγκώνα σας προς το δεξί γόνατο.
5. Επιστρέψτε στο κέντρο και στρίψτε στα αριστερά, φέρνοντας το δεξί αγκώνα σας προς το αριστερό γόνατο.
6. Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση