Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα και ενεργοποιήστε τους οπλικούς σας κατά την περιστροφή. Ελέγξτε την περιστροφή και αποφύγετε να αφήσετε τα γοφοί σας να κρεμαστούν.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια θέση πλευρικού πλάγιου με τον πήχη σας στο αναπλασμένο σκαμνί και τα πόδια στοίβα.
Επεκτείνετε το ελεύθερο σας χέρι προς το ταβάνι.
Περιστρέψτε τον κορμό σας προς το έδαφος, φέρνοντας το εκτεταμένο χέρι κάτω από το σώμα σας.
Αντιστρέψτε την κίνηση, ανοίγοντας το στήθος σας και επιστρέφοντας το χέρι σας προς το ταβάνι.
Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.