Αλλαγή Θέσης Κνήμης

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε το στήθος σας ψηλά και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να αποτρέψετε το συνείδημα και να μεγιστοποιήσετε την εκτέλεση της εκτέλεσης στα γοφούς και τους γλουτούς σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, ένα πόδι μπροστά σας και ένα πίσω.
Κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα για ισορροπία αν χρειαστεί.
Περιστρέψτε τους γοφούς σας για να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας, μετακινώντας το μπροστινό πόδι προς τα πίσω και το πίσω πόδι προς τα μπροστά.
Βεβαιωθείτε ότι το κάθε πόδι είναι σε γωνία 90 μοιρών μετά την αλλαγή.
Επαναλάβετε την κίνηση, εναλλάσσοντας τις πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.