Πλευρική Συστολή με Ένα Χέρι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στη μία πλευρά με τα πόδια στοίβαγμα και το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι σας.
2. Τοποθετήστε το άλλο χέρι απέναντι από το σώμα σας για σταθερότητα.
3. Ανυψώστε τον ώμο σας από το έδαφος συσπώνοντας τους μύες των πλευρικών κοιλιακών.
4. Αργά κατεβάστε πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση