Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των γλουτών κατά την κλωτσιά για να βελτιώσετε την ενεργοποίηση των μυών και να βελτιώσετε την ισορροπία σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων και τα χέρια στο πλάι σας.
Κάμψτε ένα γόνατο και κλωτσήστε προς τα πίσω με τη φτέρνα σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τον γλουτό σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι20%

Μηριαίοι20%

Γάμπες10%

Γλουτοί30%

Κοιλιακοί20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Καρδιο

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας;

Το Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.