Γονατιστή Σύσπαση Κοιλιακών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και επικεντρωθείτε σε βαθιές, ελεγχόμενες αναπνοές για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς του κορμού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
- Κάντε μια βαθιά ανάσα, και καθώς εκπνέετε, σύρετε τον αναπνευστήρα σας προς τη σπονδυλική στήλη, ενεργοποιώντας τον κορμό σας.
- Κρατήστε τη σύσπαση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
