Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τον γοφό και τα χέρια σε σφιχτή γωνία στους αγκώνες, τα χέρια μαζί μπροστά από το στήθος σας.
2. Ανυψώστε το αριστερό σας γόνατο προς το στήθος σας ενώ γυρίζετε τον ανώτερο σας σώμα προς τα αριστερά, φέρνοντας το δεξί σας αγκώνα προς το ανυψωμένο γόνατο.
3. Αλλάξτε γρήγορα για να ανυψώσετε το δεξί σας γόνατο και να γυρίσετε προς τα δεξιά, φέρνοντας το αριστερό σας αγκώνα προς το γόνατο.
4. Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών με ένα γρήγορο, ελεγχόμενο τρόπο για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρονικό διάστημα.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι20%

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Γάμπες20%

Γλουτοί20%

Κοιλιακοί20%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio