Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί

Συμβουλές ειδικών

Φανταστείτε ότι τραβάτε ένα βαρύ αντικείμενο προς εσάς για να ενεργοποιήσετε τους μυς της πλάτης και των μπράτσων σας ακόμα και χωρίς εξοπλισμό.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας σαν να κρατάτε ένα σχοινί.
Κάντε ένα βήμα προς τα πλάγια ενώ ταυτόχρονα κάνετε μια κίνηση κωπηλασίας με τα χέρια σας, τραβώντας τα αγκώνες προς τα πίσω.
Βήμα πίσω στο κέντρο και εκτείνετε ξανά τα χέρια σας μπροστά.
Επαναλάβετε το βήμα προς τα πλάγια και την κίνηση κωπηλασίας προς την άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.