Καθίσματα και Σηκώματα
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε την ορμή από το sit-up για να σας βοηθήσει να σηκωθείτε, αλλά επικεντρωθείτε στη χρήση της δύναμης του κορμού σας για να εκκινήσετε την κίνηση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε καθιστή θέση στο πάτωμα με τα γόνατά σας σε σφιχτή γωνία και τα πόδια επίπεδα.
- Κάντε ένα sit-up ενεργοποιώντας τον κορμό σας και σηκώνοντας το στήθος σας προς τους μηρούς σας.
- Χρησιμοποιήστε την ορμή για να σηκωθείτε σε όρθια θέση.
- Αντιστρέψτε την κίνηση αργά κατεβάζοντας ξανά τον εαυτό σας στην καθιστή θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί90%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
