Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)

Συμβουλές ειδικών

Εκπνεύστε καθώς κάνετε crunch και περιστρέψτε για να μεγιστοποιήσετε τη συστολή των κοιλιακών και να διασφαλίσετε ότι δεν τραβάτε τον λαιμό σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας κομμένα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία προς τα πλάγια με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
Ανυψώστε τους ώμους σας από το έδαφος και περιστρέψτε τον κορμό σας για να φέρετε το δεξί σας χέρι προς το αριστερό γόνατό σας.
Επιστρέψτε στο κέντρο και στη συνέχεια περιστραφείτε για να φέρετε το αριστερό σας χέρι προς το δεξί γόνατό σας.
Εναλλάσσετε τις πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια);

Το Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.