Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι περιστρέφεστε από τον κορμό για να εργαστείτε αποτελεσματικά τους μυς των πλευρικών και αποφύγετε τραυματισμούς στον λαιμό.

Καθίστε σε θέση λωτού ή σταυρωμένη θέση με ευθύ πλάτη.
Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων.
Περιστρέψτε τον κορμό σας για να ακουμπήσετε το πάτωμα μπροστά σας με το δεξί σας χέρι, ενώ απλώνετε πίσω με το αριστερό σας χέρι.
Επιστρέψτε στο κέντρο και στη συνέχεια περιστραφείτε για να ακουμπήσετε το πάτωμα πίσω από εσάς με το δεξί σας χέρι, ενώ απλώνετε μπροστά με το αριστερό σας χέρι.
Συνεχίστε την εναλλαγή της κίνησης ακουμπήματος για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.