Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι περιστρέφεστε από τον κορμό για να εργαστείτε αποτελεσματικά τους μυς των πλευρικών και αποφύγετε τραυματισμούς στον λαιμό.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε θέση λωτού ή σταυρωμένη θέση με ευθύ πλάτη.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας για να ακουμπήσετε το πάτωμα μπροστά σας με το δεξί σας χέρι, ενώ απλώνετε πίσω με το αριστερό σας χέρι.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και στη συνέχεια περιστραφείτε για να ακουμπήσετε το πάτωμα πίσω από εσάς με το δεξί σας χέρι, ενώ απλώνετε μπροστά με το αριστερό σας χέρι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή της κίνησης ακουμπήματος για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταχώρισε Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί34%
Τετρακέφαλοι33%
Κοιλιακοί33%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω;
Το Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
