Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη μέση σας πατημένη στο πάτωμα και αποφύγετε το κούνημα των ποδιών σας για να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά τους μυς του κορμού σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια ευθεία και τα χέρια κάτω από τα γλουτούς για υποστήριξη.
- Ενεργοποιήστε τον κορμό σας και ανυψώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, κρατώντας τα ευθεία.
- Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω χωρίς να ακουμπήσουν στο έδαφος.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί60%
Δευτερεύον
Γλουτοί20%
Τετρακέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
