Κάμψη και Πλαγιοκόπηση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις γροθιές σας υπό έλεγχο και ακρίβεια, επικεντρώνοντας στο να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και να περιστρέψετε το κορμό σας για δύναμη.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια σε θέση φρουράς.
Κάντε ένα 'duck' γρήγορα κάνοντας κάθιση και κάμψη στα γόνατα.
Καθώς ανεβαίνετε, ρίξτε μια πλευρική γροθιά με ένα χέρι.
Κάντε ξανά duck και επαναλάβετε τη γροθιά με το άλλο χέρι.
Συνεχίστε τις εναλλαγές των γροθιών με κάθε duck για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.