Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις γροθιές σας υπό έλεγχο και ακρίβεια, επικεντρώνοντας στο να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και να περιστρέψετε το κορμό σας για δύναμη.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια σε θέση φρουράς.
- Κάντε ένα 'duck' γρήγορα κάνοντας κάθιση και κάμψη στα γόνατα.
- Καθώς ανεβαίνετε, ρίξτε μια πλευρική γροθιά με ένα χέρι.
- Κάντε ξανά duck και επαναλάβετε τη γροθιά με το άλλο χέρι.
- Συνεχίστε τις εναλλαγές των γροθιών με κάθε duck για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάμψη και Πλαγιοκόπηση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψη και Πλαγιοκόπηση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι14%
Μηριαίοι14%
Γάμπες14%
Γλουτοί14%
Ώμοι14%
Στήθος15%
Κοιλιακοί15%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη και Πλαγιοκόπηση;
Το Κάμψη και Πλαγιοκόπηση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη και Πλαγιοκόπηση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψη και Πλαγιοκόπηση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψη και Πλαγιοκόπηση θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
