Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την πλάτη ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποφύγετε οποιαδήποτε πίεση στη μέση.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε θέση πλάγιας πλάκας με και τα δύο πόδια σε ένα πετσί σε λεία επιφάνεια.
- Διατηρώντας μια ισχυρή πλάκα, οδηγήστε τα πόδια σας από το ένα στο άλλο σε μια άνετη απόσταση.
- Οδηγήστε τα πόδια σας πίσω μαζί στην αρχική θέση πλάκας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί30%
Κοιλιακοί30%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Στήθος10%
Τετρακέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα;
Το Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Στήθος, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
