Αρση Βαρών Clean and Jerk
Συμβουλές ειδικών
Κατά την εκτέλεση του jerk, οδηγήστε με τα πόδια σας και χρησιμοποιήστε τη δύναμη των ποδιών σας για να ανυψώσετε το ράβδο πάνω από το κεφάλι, αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στη δύναμη των χεριών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε με ένα ράβδο στο πάτωμα και σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε κάμψη στη μέση και στα γόνατα για να πιάσετε τη ράβδο με ένα χέρι από πάνω.
- Καθαρίστε τη ράβδο στους ώμους σας εκτελώντας έκρηξη των γοφών και των ποδιών σας.
- Κάντε ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας και στη συνέχεια οδηγήστε προς τα πάνω, χρησιμοποιώντας την ορμή για να πιέσετε τη ράβδο προς τα πάνω.
- Διχοτομήστε τα πόδια σας σε μια θέση γονάτων καθώς κλειδώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
- Φέρτε τα πόδια σας πίσω μαζί και χαμηλώστε τη ράβδο στο έδαφος για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Δικέφαλοι12%
Πήχεις12%
Γάμπες12%
Οπίσθιοι μηριαίοι12%
Στήθος12%
Τετρακέφαλοι12%
Κοιλιακοί15%
Τρικέφαλοι13%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
