Ανύψωση Ποδιών Dragon Flag

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κατεβατή σας κίνηση για να διατηρήσετε την τάση στο κοιλιακό σας και να αποτρέψετε τη χρήση ορμής.

Απλωθείτε στην πλάτη σας σε ένα επίπεδο πάγκο ή στο έδαφος, με τα χέρια σας να κρατούν τον πάγκο ή το έδαφος δίπλα ή πάνω από το κεφάλι σας για υποστήριξη.
Ανυψώστε τα πόδια και τα ισχία σας προς το ταβάνι, κρατώντας τα πόδια σας ευθεία.
Κατεβάστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή, διατηρώντας την πλάτη και τα πόδια σας ακίνητα, μέχρι να κρέμεστε λίγο πάνω από τον πάγκο ή το έδαφος.
Ανυψώστε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας τη δύναμη του πυρήνα σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.