Οπισθοκοιλιακή Διάταση
Συμβουλές ειδικών
Μετακινηθείτε στην εκτέλεση της εκγύμνασης αργά και μην υπερβείτε το άνετο επίπεδό σας για να αποφύγετε την υπερέκταση ή τραυματισμό.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από εσάς με τα δάχτυλα προς τα μακριά από το σώμα σας.
- Αργά γέρνετε προς τα πίσω και πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα, σηκώνοντας το στήθος σας και καμπύλωντας την πλάτη σας.
- Κρατήστε την εκτέλεση της εκγύμνασης για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε την εκγύμναση και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Οπισθοκοιλιακή Διάταση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Οπισθοκοιλιακή Διάταση στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Οπισθοκοιλιακή Διάταση;
Το Οπισθοκοιλιακή Διάταση στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Οπισθοκοιλιακή Διάταση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Οπισθοκοιλιακή Διάταση κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Οπισθοκοιλιακή Διάταση θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
