Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2)
Συμβουλές ειδικών
Εκπνέετε καθώς κάνετε crunch και περιστρέφεστε για να μεγιστοποιήσετε τη σύσπαση στο κοιλιακό.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας και τα πόδια σηκωμένα, τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών.
- Ανυψώστε τους ώμους σας από το έδαφος και περιστρέψτε το σώμα σας, φέρνοντας το δεξί αγκώνα προς το αριστερό γόνατο ενώ εκτείνετε το δεξί πόδι σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά, φέρνοντας τον αριστερό αγκώνα προς το δεξί γόνατο.
- Εναλλάσσετε τις πλευρές για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2);
Το Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
