Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας ισχυρής ενεργοποίησης του κορμού καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης και μετακινήστε τα πόδια σας με σκοπό χωρίς να χρησιμοποιείτε ορμή.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στην άκρη ενός μαξιλαριού με τα χέρια σας τοποθετημένα δίπλα σας για υποστήριξη.
Κλίστε ελαφρώς προς τα πίσω και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, κρατώντας τα γόνατά σας μαζί.
Εκτείνετε τα πόδια σας μπροστά σας, στη συνέχεια σηκώστε τα προς τα επάνω.
Φέρτε τα γόνατά σας πίσω στο στήθος σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας χωρίς να αγγίζουν το πάτωμα.
Επαναλάβετε την κίνηση εισόδου-εξόδου για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.