Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια και αποφύγετε το να πέσουν οι γοφοί σας για να διατηρήσετε τάση στους οπίσθιους κοιλιακούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πλάι με τα πόδια σας στοίβα και ένα βαράκι στο πάνω χέρι σας που ξαπλώνει στην περιοχή των γοφών σας.
- Στηριχτείτε στον αγκώνα σας, κρατώντας τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια πριν αλλάξετε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί33%
Κοιλιακοί33%
Τετρακέφαλοι34%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
