Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια και αποφύγετε το να πέσουν οι γοφοί σας για να διατηρήσετε τάση στους οπίσθιους κοιλιακούς.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στο πλάι με τα πόδια σας στοίβα και ένα βαράκι στο πάνω χέρι σας που ξαπλώνει στην περιοχή των γοφών σας.
Στηριχτείτε στον αγκώνα σας, κρατώντας τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
Κρατήστε αυτήν τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια πριν αλλάξετε πλευρά.

Καταχώρισε Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί33%

Κοιλιακοί33%

Τετρακέφαλοι34%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα;

Το Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.