Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη χρήση των κοιλιακών σας για να ανυψώσετε τα πόδια σας αντί για κούνημα ή χρήση ορμής.
Βήματα Οδηγιών
- Κρεμαστείτε από μια ειδική μπάρα με τα χέρια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Με τα πόδια ευθεία, ανυψώστε τα μέχρι τη μπάρα με έλεγχο.
- Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω χωρίς κούνημα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού;
Το Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
