Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κουνήσετε τα πόδια από τη μία πλευρά στην άλλη.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας και τα χέρια πίσω σας για υποστήριξη.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος, κρατώντας τα μαζί.
Περιστρέψτε τα πόδια σας προς μία πλευρά, φτάνοντας όσο μπορείτε ενώ διατηρείτε τον έλεγχο.
Φέρτε τα πόδια σας πίσω στο κέντρο και στη συνέχεια περιστρέψτε προς την άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι33%

Γλουτοί33%

Κοιλιακοί34%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες;

Το Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.