Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κουνήσετε τα πόδια από τη μία πλευρά στην άλλη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας και τα χέρια πίσω σας για υποστήριξη.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος, κρατώντας τα μαζί.
- Περιστρέψτε τα πόδια σας προς μία πλευρά, φτάνοντας όσο μπορείτε ενώ διατηρείτε τον έλεγχο.
- Φέρτε τα πόδια σας πίσω στο κέντρο και στη συνέχεια περιστρέψτε προς την άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι33%
Γλουτοί33%
Κοιλιακοί34%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
