Ρωσική Στροφή με Κοπή

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και σκεφτείτε προσεκτικά, επικεντρώνοντας στην περιστροφή από τον κορμό αντί για απλή μετακίνηση των χεριών σας.

Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας σε στάση και τα πόδια επίπεδα.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω για να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς.
Σφίξτε τα χέρια σας μπροστά σας.
Περιστρέψτε τον κορμό σας προς μια πλευρά, φέρνοντας τα χέρια σας προς το πάτωμα δίπλα στον γοφό σας.
Γρήγορα αντιστρέψτε την κίνηση, εκτελώντας μια ενέργεια 'κοπής' προς την αντίθετη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.