Κάθετο Κάθισμα-Σηκωμα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθυγραμμισμένη με το πάγκο και ελέγξτε την κίνησή σας για να αποτρέψετε τη χρήση ορμής, η οποία θα βοηθήσει στον στόχο των κοιλιακών αποτελεσματικότερα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε ένα κάθισμα για sit-up με τα πόδια σας ασφαλισμένα.
- Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
- Συσπειρώστε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε το ανώτερο μέρος του σώματός σας προς τα γόνατά σας.
- Αργά κατεβάστε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
