Ξαπλωτή (κοιλιακή) επιμήκυνση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πελματιαία περιοχή σας σταθερή και αποφύγετε να σηκώσετε τους ώμους σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μεγιστοποιήσετε την τάση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Αναπαυθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας επίπεδα στο πάτωμα στο επίπεδο των ώμων, σαν να πρόκειται να κάνετε ένα push-up.
- Ευγενικά ευθύνετε τα χέρια σας, ανεβάζοντας το ανώτερο μέρος του σώματός σας κρατώντας την πελματιαία περιοχή σας στο έδαφος.
- Διατηρήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε πίσω.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
