Ξαπλωτή (κοιλιακή) επιμήκυνση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πελματιαία περιοχή σας σταθερή και αποφύγετε να σηκώσετε τους ώμους σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μεγιστοποιήσετε την τάση.
Βήματα Οδηγιών
- Αναπαυθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας επίπεδα στο πάτωμα στο επίπεδο των ώμων, σαν να πρόκειται να κάνετε ένα push-up.
- Ευγενικά ευθύνετε τα χέρια σας, ανεβάζοντας το ανώτερο μέρος του σώματός σας κρατώντας την πελματιαία περιοχή σας στο έδαφος.
- Διατηρήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε πίσω.
Καταχώρισε Ξαπλωτή (κοιλιακή) επιμήκυνση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτή (κοιλιακή) επιμήκυνση στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτή (κοιλιακή) επιμήκυνση;
Το Ξαπλωτή (κοιλιακή) επιμήκυνση στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτή (κοιλιακή) επιμήκυνση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτή (κοιλιακή) επιμήκυνση κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτή (κοιλιακή) επιμήκυνση θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
