Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας ή αγκαλιάστε το στήθος σας.
3. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα, σφίγγοντας τους στην κορυφή.
4. Κατεβάστε τους γλουτούς σας πίσω χωρίς να ακουμπήσουν πλήρως στο πάτωμα και επαναλάβετε την κίνηση.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι40%

Γλουτοί30%

Κοιλιακοί30%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση