Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κουνήσετε τα πόδια σας προς τα επάνω, κάτι που μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετηθείτε στην καρέκλα του καπετάνιου με την πλάτη σας στο μαξιλάρι και τους πήχες σας στις μπράτσα.
Κρατήστε τις λαβές και αφήστε τα πόδια σας να κρέμονται ευθεία προς τα κάτω.
Διατηρώντας τα πόδια σας ευθεία, ανασηκώστε τα μπροστά σας για να σχηματίσετε γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας.
Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να κουνηθείτε.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.