Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κουνήσετε τα πόδια σας προς τα επάνω, κάτι που μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Βήματα Οδηγιών

Τοποθετηθείτε στην καρέκλα του καπετάνιου με την πλάτη σας στο μαξιλάρι και τους πήχες σας στις μπράτσα.
Κρατήστε τις λαβές και αφήστε τα πόδια σας να κρέμονται ευθεία προς τα κάτω.
Διατηρώντας τα πόδια σας ευθεία, ανασηκώστε τα μπροστά σας για να σχηματίσετε γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας.
Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να κουνηθείτε.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου;

Το Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.